POMPKI NA

..jako 15-latek powinieneś skupić się na masie.. siła będzie przychodzić powoli z masą .. jak byłem w twoim wieku też chciałem ćwiczyć codziennie i jak najwięcej.. NAJWIĘCEJ NIE OZNACZA NAJLEPIEJ ;) najlepiej zrób treningi 3-4 max w tygodniu ważna jest regeneracja 1. na twoim miejscu wyrzuciłbym trening z TRICEPSEM, od tego jest wyciskanie [...]

Barki+Ramiona x3 A1: żółnierz x 6 A2: podciąganie do brody na wyciągu x 12 A3: unoszenie bokiem x 25 x3 B1: pompki na poręczach x 6 B2: uginanie francuz x 12 B3: prostowanie ze sznurem x 25 x3 C1: hantle stojąc x 6 C2: sztanga stojąc x 12 C3: uginanie ramiaon ze sznurem x 25 Każda partia po 3 obwody, między ćwiczeniami po kilka sekund przerwy, [...]

Kolejny dzień myśle, że można odhaczyć. Dziś przed treningiem kawa z kokosowym i białkiem. 3 dni treningowe zrobione. Jutro off. I to w sumie tyle. Nic nowego ;-) TRENING Barki + ramiona A1: Wyciskanie sztangi siedząc x 6 (żołnierskie precz i teraz to będzie szło) A2: Unoszenie bokiem x 12 A3: Unoszenie w przód wyciąg dolny x 25 B1: Pompki na [...]

Ladne wyniki krecisz. Do ilu chcesz dojsc w pressie? Zdradzisz mi sekret? Jak namowic kobiete na regularna treningi? :P W tej chwili plan mam na polowe masy ciala czyli 40kg jest to jeden z wymogow uczestnictwa w zajeciach Top Team Zielona Gora nie wiem w ogole czy kiedys bede mial okazje z nimi pocwiczyc ale warto miec jakis cel w przyszlosci [...]

Mi się 300 dosyć podoba, poza tym, że TGU jest dosyć późno (człowiek już deko zmęczony). Jako program to nie wiem. Steve pisał, że w zależności od treningów na macie - robi go 1-2xtyg. Wymiękam przy pressach - chyba jak jest lunge press, to już robię po 5na stronę (tj. 5lewa/prawa/lewa/prawa, żeby liczba powt się zgadzała). Sam nie wiem jaki jest [...]

A - Pompki na poręczach 2s / Czy moge za miast pomepk dac uginanie ramion na krzesle podporem tylem ? daj francuskie wyciskanie leżąc - Uginanie nóg w leżeniu 2s / w zamian -> wspiecia na palcach ? nie może tak być to jest cwiczenie na tylną część uda nie na podudzia możesz dać np żurawie B - Prostowanie ramion na wyciągu 2s / w zamian -> [...]

Witam wszystkich, chciałbym zacząć od pytania jaka jest poprawna/lepsza technika w wyciskaniu leżąć? Wyciskałem dzisiaj na innym stojaku niż zawsze i nie potrafiłem wyczuć swojego ruchu. Zazwyczaj sztanga szła poniżej klatki piersiowej dzisiaj powyżej. Są jakieś przeciw wskazania do jednego albo drugiego ruchu? Jeśli chodzi o resztę treningu to [...]

[...] 21kgx12/21kgx10/21kgx8 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8x10/8x8/8x8 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12/12/8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 7,5x11/7,5x10/7,5x12/7,5x8 3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

Dzięki Pikaczumba ale jakoś to do mnie nie przemawia ;p Ok więc od początku co sądzicie o tym treningu? pon- siłownia B wt-bieg swobodny (30 min) + worek sr- siłownia A czw-wolne pią- 3000m + 10x10 sob-siłownia B niedz- bieg 30min swobodny + worek A (szkoła) THRUSTERS- 3s po 12p Drążek podchwyt 2s z obciążeniem + max bez obciązenia [...]

~NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia ~PLECY Martwy ciąg (rumun) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) /podciąganie na drążku 2 serie ~KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej dipsy (pompki na poręczach) 2 serie ~BARKI Push Press ~BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną ~TRICEPS Wyciskanie francuskie Nogi: 9 serii/tydz [...]

PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka - rozciąganie, 10 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6) - Klata sztangą na ławeczce płasko (30kg 3x15) - Klata sztangą na ławeczce głową u góry (30kg 3x15) - Klata sztangą na ławeczce głową w dół (30kg x15) - Rozpiętki hantlami na ławeczce płasko (7kg 3x15) ŚRODA Rozgrzewka - rozciąganie, 10 [...]

w/g mnie wypasek ! profesjonalne podejscie ! gratuluje ! plan jest w.g mnie dobry, ale zmieniłbym środe z piątkiem, do tricepsa po początek dorzucił pompki na poręczach, do barków zamiast pierwszego dał wyciskanie sztangi zza karku, ale ze względu na kontuzje, musisz sam o tym zdecydować... reszta w/g mnie spoxik :) pozdro

[...] NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w [...]

Zarys planu FBW: Będzie on wtorek, czwartek, sobota nogi: przysiady na jednej nodze 3x5 każda noga plecy: podciąganie na drążku 3x5 klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3x5 każda ręka barki: podnoszenie sztangielki 8kg z wyprostowaną ręką na bok 2x5 +zwis na drążku i próba podciągnięcia samymi barkami triceps: pompki na poręczach 3x5 [...]

Mój plan FBW dwa zestawy. Z czasem dołożę do niego po jednej serii na łydki i kaptury na zmianę. Zamiast dipsów zrobię pompki na poręczach na tricepsy. Na dwugłowy uda powinien wystarczyć MC i hack-przysiady. Co o tym myślisz? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: „Martwy ciąg” 3s Klatka: Wyciskanie sztangielki w [...]

Trening IV rwanie 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 2x65 2x70 2x75 2x80 2x85 podrzut 3x40 3x60 3x70 3x80 3x90 2x95 2x100 1x105 wykroki przednie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 końcówka siadu przedniego do 2x200 ciąg podrzutowy z klocków 3x100 3x110 2x120 2x130 2x140 2x150 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 5x30 4x8x40kg komentarz rwanie w [...]

Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x3 12>10>8 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x3 12>10>8 3 Pompki na poreczach x3 max 4 Rozpietki na skosie gornym x3 12=12=12 Plecy: 1 Drazek z obciazeniem x3 10>8>6 2 Wioslowanie sztanga nachwytem szeroko x3 12>10>8 3 Sciaganie drazka v wyciagu w siadzie uchwytem neutralnym x3 12>10>8 4 [...]

A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na [...]

Wrzucam ci to tak jak bym to widzial A - martwy ciąg 2 x 12- 9 3x - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 3x - podciąganie na drążku 2 x max - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 zmien na cos lepszego (pompki na poreczach, [...]

kurde, źle napisałem troche. Dokładnie taki plan poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/siedząc(w staniu bardziej sie wyginam niż poprawnie robie ćwiczenie, pomimo niedużego ciężaru, a sporej siły barków) 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max 4. pompki na poręczach 2x5 sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w siedząc/na lawce 3 x 5 3. [...]